Wil jij op lange termijn goed voor jezelf blijven zorgen? Dan zijn flexibiliteit, mobiliteit en kracht drie pijlers die je niet mag vergeten! Ze klinken misschien technisch, maar het draait simpelweg om hoe soepel, sterk en vrij jouw lichaam kan bewegen. 💪✨
Laten we eens kijken wat het verschil is, waarom je ze alle drie nodig hebt en hoe je ze makkelijk kunt toepassen in je dagelijks leven.
Flexibiliteit: Beweeg met gemak
Flexibiliteit is het vermogen van je spieren om te rekken. Denk aan een diepe stretch tijdens yoga. Bij stretchen wordt een spier langer, elke spier heeft na het stretchen ongeveer 72uur de tijd nodig om te wennen aan de nieuwe lengte. Daarom hoef je niet dagelijks te stretchen, maar laat je er best een dag tussen of stretch je verschillende regio's in je lichaam.
Tip voor elke dag: Doe een simpele stretch terwijl je koffie zet of aan het einde van je dag. Bijvoorbeeld een zijwaartse kanteling van je hoofd om je nek te stretchen.
Mobiliteit: Vrijheid in beweging
Mobiliteit is meer dan flexibiliteit. Het gaat om hoe goed je gewrichten bewegen binnen hun volledige bewegings-bereik. Zonder mobiliteit wordt zelfs een simpele beweging zoals iets van de grond oppakken lastig. Mobiliteit betekent het dagelijks soepel houden van je gewrichten en het behouden van je bewegingsbereik. Want de realiteit is helaas dat je anders bij het ouder worden heel wat mobiliteit verliest.
Tip voor elke dag: Maak draaiende bewegingen met je schouders, heupen, polsen of enkels wanneer je opstaat. Combineer dit met bewust ademhalen om je gewrichten wakker te maken. 🌬️
Kracht: Ondersteun je lichaam
Kracht geeft je lichaam stabiliteit. Het zorgt ervoor dat je moeiteloos boodschappen kunt tillen, maar ook voorkomt dat je je overbelast. Bovendien hebben we ook een bepaalde stabiliteit nodig om rechtop te zitten, rechtop te staan, ... zaken die heel vanzelfsprekend lijken, vragen telkens een bepaalde kracht van een bepaalde lichaamsregio.
Tip voor elke dag: Doe een korte plankoefening (30 seconden tot 1 minuut). Dit versterkt je kernspieren en geeft je direct meer stabiliteit. Ben je beginner? Start met een plank met je knieën op de mat en bouw stap voor stap op.
Waarom deze drie samen?
Flexibiliteit zonder kracht kan je blessuregevoelig maken. Mobiliteit zonder flexibiliteit beperkt je bewegingen. Maar de combinatie van alle drie zorgt voor een soepel, sterk en gezond lichaam. Voor nu en voor later.
Het goede nieuws? Je hoeft hier geen uren per dag aan te besteden. Een paar minuten per dag werken aan een van deze pijlers kan al een groot verschil maken.
🔗 Kom je meedoen? Mijn yogalessen in Wenduine en online videolessen zijn speciaal ontworpen om jou te helpen balans te vinden tussen flexibiliteit, mobiliteit en kracht.
Bekijk mijn online aanbod Yoga Thuis of schrijf je in voor een les in Wenduine. Samen zorgen we ervoor dat jij in je kracht staat! 🌟
PS: ook tijdens de kerstvakantie kan je thuis in beweging blijven dankzij de 2weken gratis proefperiode voor de Yoga Thuis cursus.
Blijf in beweging.