Waarom jouw ontspanning tijdens je zwangerschap echt je prioriteit mag zijn.
- Britt Meeusen
- 18 feb
- 2 minuten om te lezen
Yoga, ontspanning en je hormonen tijdens de zwangerschap
Zwanger zijn is een prachtige, maar ook intense periode. Je lichaam verandert razendsnel, en dat merk je niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Hormonen spelen hierbij een grote rol. Wist je dat stresshormonen een impact kunnen hebben op je zwangerschap en bevalling? Gelukkig is er een natuurlijke manier om je hormoonbalans te ondersteunen: yoga en ontspanning! 💚
Waarom ontspanning zo belangrijk is
Wanneer je ontspannen bent, geef je je lichaam de kans om optimaal te functioneren. Dit heeft niet alleen effect op hoe jij je voelt, maar ook op je baby. Je hartslag, je ademhaling, ... je baby voelt deze allemaal al aan vanaf dat hij in je buik groeit.
Ontspanning helpt bij:
✔️ Minder stress – Stresshormonen zoals cortisol kunnen je slaap verstoren en spanning in je lichaam veroorzaken.
✔️ Betere doorbloeding – Een ontspannen lichaam betekent een betere zuurstoftoevoer naar je baby.
✔️ Meer balans in je hormonen – Ontspanning bevordert de aanmaak van oxytocine (het ‘liefdeshormoon’) en endorfines (natuurlijke pijnstillers).
✔️ Rustigere bevalling – Een ontspannen lichaam kan beter loslaten en meebewegen tijdens de bevalling.
De rol van hormonen: van stress naar ontspanning
Je lichaam maakt verschillende hormonen aan die een directe invloed hebben op je zwangerschap en bevalling:
Oxytocine – Dit ‘knuffelhormoon’ zorgt voor een gevoel van verbondenheid en speelt een sleutelrol bij de bevalling en borstvoeding. Stress remt de aanmaak van oxytocine, terwijl ontspanning en aanraking het juist stimuleren. Oxytocine zorgt voor de weeën en bevordert een vlotte bevalling, maar kan alleen optimaal werken als je je veilig en ontspannen voelt.
Endorfines – Dit zijn natuurlijke pijnstillers die je helpen ontspannen en je veerkracht geven. Hoe meer endorfines je aanmaakt, hoe beter je pijn kunt opvangen tijdens de bevalling. Dit hormoon kan pas goed stromen als je ontspant en je overgeeft aan het proces. Meegaan met de flow dus.
Cortisol – Het stresshormoon dat kan zorgen voor spanning en onrust. Door bewust te ontspannen, verlaag je het cortisolniveau en creëer je meer rust in je lichaam. Hoge cortisolwaarden kunnen de aanmaak van oxytocine en endorfines verstoren, wat het bevallingsproces kan vertragen.
Hoe yoga hierbij helpt
Zwangerschapsyoga is een krachtige manier om je lichaam en geest in balans te brengen. De combinatie van ademhaling, beweging en ontspanning helpt je om:🌿 Diep te ademen en spanning los te laten.
🌿 Je zenuwstelsel te kalmeren en je stressniveau te verlagen.
🌿 Bewust contact te maken met je baby en je veranderende lichaam.
🌿 Vertrouwen op te bouwen in je lichaam en de bevalling.
Probeer het zelf!
Wil je ervaren hoe zwangerschapsyoga jou kan helpen ontspannen en je hormonen in balans kan brengen? Probeer dan een gratis online zwangerschapsyogales en ontdek wat het voor jou doet!
Gun jezelf en je baby een moment van rust en ontspanning. Je verdient het! 💚